Aprenda três exercícios que te ajudarão a manter uma boa postura, e assim evitar as dores nas costas:
1. Perdigueiro
Posicione os joelhos e mãos no chão e mantenha as costas em paralelo com o piso. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, sem curvar o tronco. Conte até 10 e retorne à posição inicial. Repita com os membros opostos. 5 séries para cada lado.
2. Prancha abdominal
3. Prancha lateral
FONTE: Revista Viva Saúde
Com a barriga para baixo, apoie os antebraços no chão. Eleve o corpo, mantendo como apoios os antebraços e a ponta dos pés. Os ombros devem permanecer alinhados com cotovelos, costas e pescoço. Faça do corpo uma prancha paralela ao chão e sustente com o abdome por 20 segundos. Repita 3 vezes.
Deite-se de lado e apoie um pé sobre o outro. Com o antebraço no chão, eleve o corpo, alinhando seu quadril com a coxa e as costas. Retorne depois de 15 segundos. Para intensificar, abra as pernas como uma tesoura. 3 vezes de cada lado.
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