Tem quem prefere dormir de lado, de bruços ou de barriga para cima, mas
qual será a melhor posição para dormir? Veja o que fazer para dormir bem e
acordar com mais disposição. As principais consequências de
dormir em uma posição inadequada são cansaço, se alguma região for pressionada
a ponto de interromper a circulação, formigamento e desvio de coluna a longo
prazo.
“Aparecem ainda dores musculares na região do pescoço e no dorso, devido
a contraturas do músculo trapézio, e dor muscular lombar”, descreve o
ortopedista Marcelo Wajchenberg, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).
Cada um tem que encontrar a
posição que lhe cabe melhor. Mas o ideal é quando a coluna fica absolutamente
reta. “Eu aconselho as pessoas a dormirem de lado, com um travesseiro um pouco
mais alto para alinhar a cabeça com a coluna, e outro entre as pernas. Ou ainda
de barriga para cima, com um travesseiro não muito alto sob a cabeça”,
aconselha o ortopedista Alexandre Sadao Iutaka, do Hospital das Clínicas da
Universidade de São Paulo (USP). De bruços, a pessoa é obrigada a torcer o
pescoço para respirar, o que causa incômodos.
Colchão e travesseiro
Dois objetos são muito
importantes para manter a boa posição: o travesseiro e o colchão. O travesseiro
não pode ser muito alto para não deixar o pescoço torto. Mas suficientemente
alto para manter a coluna alinhada. Seu tempo de uso varia em função de o
quanto a pessoa transpira.
“Mas lembre-se: o travesseiro
deve ser trocado, no máximo, a cada dois anos”, recomenda o médico Alexandre
Fogaça Cristante, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia (SP). Um colchão
pode ser usado por um período de cinco a dez anos e há vários tipos.
Os de espuma são os mais
comuns. Nesse modelo o importante é a densidade, que varia de acordo com o peso
de quem vai dormir em cima dele. As lojas de colchão têm tabelas que ajudam a
escolher. O D (de densidade) 28, por exemplo, é indicado para pessoas de até 60
quilos.
No caso de um casal, deve-se
escolher a densidade de acordo com a pessoa mais pesada. O colchão de espuma
costuma ser a opção mais barata, mas também é a que se deforma com mais
facilidade. Por isso, deve ser trocado a cada cinco anos. O colchão de molas é
outra opção, que podem ser entrelaçadas ou ensacadas.
No caso dos casais, o melhor é
escolher um modelo de molas ensacadas. Assim, o colchão não balança inteiro
quando uma das pessoas se mexe. O tipo mais moderno de colchão é o de
viscoelástico, que se molda ao corpo e dá uma boa sustentação para a coluna. É
o mais caro de todos.
De barriga para cima, com travesseiro alto: posição ruim
Apesar de boa parte da coluna
ficar reta, o travesseiro muito alto provoca um desvio na cervical, na região
do pescoço. “Com isso, aparecem as dores,
que podem se tornar crônicas”, diz Cristante. Para evitar que isso
aconteça, a cabeça não deve ficar mais alta que o restante do corpo.
De barriga para baixo: péssima posição
É a pior posição para dormir.
“A coluna quase sempre fica torta porque
a pessoa é obrigada a torcer o pescoço para poder rodar a cabeça e, assim,
respirar. E a torção não é bem tolerada pela coluna vertebral”, explica
Marcelo Wajchenbert. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com
torcicolo e dores nas costas.
Para dormir bem
Posição 1: De lado
Pode ser considerada a melhor
posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila.
Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do
travesseiro. “Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a
coluna fique alinhada”, recomenda Alexandre Lutaka. O travesseiro deve ser
ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Ou pode-se
também dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para
sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com
o rosto.
Posição 2: De barriga para cima,
com o travesseiro baixo
Posição 3: De lado, com almofada
no meio da perna
FONTE: Revista Viva Saúde
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